A água é um alimento indispensável ao funcionamento adequado do organismo. Toda água que você beber deve ser tratada, filtrada ou fervida.
Ouvimos falar o tempo todo da importância da água para o organismo e para nossa saúde, mas você sabe quais os benefícios de manter uma hidratação correta, especialmente nos dias mais quentes?
A maior parte de nosso corpo é composta por água.
A água é um nutriente essencial à vida. Nenhum outro nutriente tem tantas funções no organismo como a água, sendo a sua ingestão diária crucial para a saúde humana.
Mas quantos litros de água devemos beber por dia?
Essa é uma pergunta simples, mas sem resposta fácil. Mesmo sendo fundamental para a saúde, a regra do equilíbrio também vale para líquidos. Você provavelmente deve ter ouvido a recomendação de 2 litros, certo? Isso é uma estimativa, porque a quantidade exata de água que cada pessoa necessita ingerir diariamente varia de acordo com o peso, idade, estação do ano e outros fatores, como prática de atividade física, principalmente se transpirar muito durante o treino. Além disso, é importante lembrar que as
diferenças de temperatura também podem influenciar a quantidade de água recomendada por dia.
| Adultos | Quantidade de água por kg |
| Jovens até os 17 anos | 40 ml por cada kg |
| 18 a 55 anos | 35 – 40 ml por cada kg |
| 55 a 65 anos | 30 ml por cada kg |
| Mais de 66 anos | 25 ml por cada kg |
Já os idosos precisam dar mais atenção à hidratação por dois motivos: o volume de água em seu organismo é menor que em um adulto jovem e também porque o mecanismo que avisa que é hora de beber líquidos não funciona tão bem nessa fase da vida.
Tomar muita água faz mal?
Tomar mais água do que o indicado para a idade e peso da pessoa pode ter efeitos negativos principalmente para quem tem doenças, como insuficiência renal ou cardíaca, já que nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo provocar inchaço no corpo todo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial, desequilíbrio dos minerais na corrente sanguínea e sobrecarga dos rins.
Porque a reposição hídrica deve ser diária?
Beber água ajuda a emagrecer, melhora o funcionamento intestinal, favorece a produção de enzimas e de saliva para a digestão, e melhora a aparência da pele. Além disso, a água é o principal constituinte do corpo humano, sendo importante para o metabolismo, já que todas as reações do organismo necessitam de água.
Todos os sistemas e órgãos do corpo utilizam água. Ela desempenha papel fundamental na regulação de muitas funções vitais do organismo, incluindo a regulação da temperatura corporal, circulação sanguínea, participa do transporte de nutrientes, formação de urina e da eliminação de substâncias tóxicas ou não mais utilizadas pelo organismo, dos processos digestivo, respiratório, cardiovascular e renal, é preciso reposição diária.
Apesar dos sucos, sopas e frutas conterem água, é muito importante beber água na sua forma natural, pois o corpo perde água ao respirarmos, pelas fezes, suor e pela urina, sendo necessária a sua reposição para manter o balanço de água no corpo.
Beber água em jejum faz bem para o organismo porque estimula o sistema gastrointestinal após um longo período de jejum, melhorando o funcionamento do intestino.
Com as altas temperaturas do verão, nosso corpo tende a aumentar a necessidade de água, sendo necessário buscar uma hidratação cada vez mais frequente.
A água auxilia a regular a temperatura corporal. Nos dias mais quentes, é natural que o corpo aumente sua temperatura e elimine uma maior quantidade de água, por meio da transpiração, visando manter a temperatura normal. Assim, ao beber água, você auxilia o corpo a controlar sua temperatura e mantê-lo mais confortável ao longo do dia.
Além disso, tomar água mesmo sem sentir sede evita a desidratação corporal. Isso porque a sensação de sede surge quando o organismo está em processo de desidratação, algo que deve ser evitado. Nos dias mais quentes, é necessário consumir ao menos dois litros de água todos os dias.
Por isso, não deixe para tomar água somente quando estiver com sede, afinal, esse líquido é essencial para todas as células, tecidos e órgãos do seu corpo.
Sintomas da Desidratação
A falta de ingestão de água pode causar a desidratação.
Alguns sintomas de que você pode estar desidratado são:
– Tontura
– Dor de cabeça
– Fadiga
– Fraqueza
– Pelo seca
– Boca pegajosa
– Pouca urina
Por isso, neste período de calor é recomendado muito consumo de líquido.
Formas de Hidratação Alternativas
Existem bebidas e alimentos que também ajudam na hidratação do nosso corpo e funcionam muito bem para hidratar nosso organismo.
Laranja, pera, melancia, água de coco, melão, morango, banana, uva e maçã são exemplos de frutas que nos ajudam a ficar hidratados.
Alguns legumes também são ricos em água, e possuem o mesmo efeito quando ingeridos. São exemplos: tomate, cenoura, rabanete etc.
Uma boa alternativa no calor é optar pelos chás gelados naturais. Eles possuem todos os benefícios da bebida quente, ao mesmo tempo em que proporcionam um efeito refrescante. No quesito hidratação, o chá verde é uma boa escolha, ao mesmo tempo em que ele atua como antioxidante.
E claro, a água considerada a melhor bebida para hidratar, em qualquer estação do ano! Cuide do seu corpo nessas mudanças de temperatura!
Além da ingestão de água, recomendamos que sempre mantenha hábitos para uma vida mais saudável.
Dicas para se manter hidratado
- Estabeleça metas para momentos do dia. Ex: tomar 500 ml de água antes do café da manhã + 500 ml de água até 12 h. Isso te auxiliará a ir adquirindo e consolidando o hábito de manter-se hidratado.
- Tome água antes, durante e depois das atividades físicas.
- Usar garrafinhas de água e sempre deixar ou levar nos espaços que você mais permanece durante o dia (quarto, sala, cozinha, trabalho).
- Tomar água de maneira suficiente para se manter sem sede.
- É possível usar estratégias temporárias como aromatizar a água com gengibre, alecrim, canela, cravo, frutas ou utilizar a água com gás para objetivando melhorar a sensação de “gosto”.
- Utilize a tecnologia a seu favor, instale aplicativos que alertam para o consumo de água;
Você já tomou água hoje? Hidrate seu corpo agora!