Na virada do ano é comum as pessoas estipularem metas para o ano que se inicia. Alguns objetivos possíveis e fáceis de conquistar e outros nem tanto, que requerem força de vontade e determinação. E você? Está realmente preparado para conquistar suas metas em 2022?
É depois das festas de final de ano, quando se costuma exagerar nos banquetes servidos durante o período, que surgem as dietas detox para regular o organismo novamente.
Esse tipo de dieta não é feita só de líquidos, como muitos acreditam. Ela restringe alimentos industrializados e processados, e, por isso, não deve ser seguida por muitos dias.
A dieta detox tem como objetivo eliminar toxinas após algum episódio de exagero. E é importante salientar que esse protocolo dietético não é de emagrecimento, embora, se bem executado, ele pode ajudar a eliminar gordura.
A dieta mais simples pode ser feita em três dias. Mas há protocolos de 7, 14 ou 28 dias, e o recomendado é ter a orientação de um especialista para obter uma estratégia nutricional equilibrada. Não deixando de lado a necessidade de caprichar na hidratação, a água de coco é importante porque hidrata e ajuda a repor os sais minerais.
A sugestão é aproveitar a virada do ano para iniciar uma mudança na rotina alimentar.
Adquirir o peso ideal, ter uma alimentação saudável, cuidar mais da mente e do corpo. Estas são as metas mais comuns para o ano que se inicia. Para alcançar essas metas em 2022, segue algumas dicas:
- Conscientize-se do que você realmente quer alcançar e do que terá que fazer para cumprir tal objetivo. Força de vontade e paciência não podem faltar. Pense o quanto é importante para você o fato de mudar, ter uma vida saudável e estar bem disposto para realizar os demais objetivos traçados por você.
- Não almeje atingir o peso ideal em pouco tempo. É preferível que você elimine peso gradativamente, mas aprenda a se alimentar de forma correta. Assim a probabilidade de manter o peso alcançado é muito maior.
- Mudar hábitos alimentares é realmente difícil e aí que entra aquelas palavras chaves citadas a pouco: força de vontade e determinação. Não desista, lembre-se que o ser humano se adapta a tudo. Com o seu organismo acontece o mesmo. Pode demorar um pouco, mas você vai aprender a comer de forma saudável e sentir prazer com a nova alimentação.
- Planeje suas compras, dê preferência por fazer uma lista antes, compre somente o que realmente for necessário e claro, saudável.
- Frutas, verduras e legumes são alimentos que não podem faltar na sua despensa e devem ser consumidos diariamente. Varie bastante.
- Acrescente no seu dia-a-dia os seguintes hábitos: beber bastante água (35 ml por kg de peso), realizar todas as refeições e praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos diários.
- Todos os grupos alimentares devem ser consumidos ou o corpo ficará com falta de determinados nutrientes, vitaminas e outras substâncias essenciais.
- Procure se interessar mais por nutrição, conheça os alimentos que tem propriedades funcionais, ou seja, que fazem bem à saúde, isso vai te ajudar a entender melhor como a alimentação interfere na saúde das pessoas.
- Separe um tempo para você fazer algo que goste, como ler, ouvir música, ver um bom filme, passear, viajar, conversar com amigos, brincar com os filhos. O lazer proporciona bem-estar ao corpo e à mente, reduzindo a ansiedade e preparando o organismo para o dia-a-dia.
Se você quer mudar de verdade, comece agora com pequenas atitudes, valide os micro resultados desta forma te aproximará do teu verdadeiro objetivo. Seja feliz! Seja saudável!
